V hitrem tempu sodobnega življenja si vsaka ženska želi močno, stabilno in zdravo telo.
Trebušne mišice niso pomembne le za videz, ampak tudi za dobro držo, manj bolečin v križu in več samozavesti. Dobra novica? Učinkovite vaje za trebuh lahko izvajamo doma, brez zapletene opreme, v samo nekaj minutah na dan.
1. Plank
Plank je kraljica vaj za trebušne mišice. Aktivira celotno jedro, ramena, hrbet in celo noge. Postavi se v položaj sklece, komolci naj bodo pod rameni, telo pa ravna linija od glave do pet. Trebuh stisni, zadnjico rahlo podvij. Začni z 20–30 sekundami in postopoma podaljšuj čas.
2. Klasični trebušnjaki
Trebušnjaki so preprosta, a učinkovita vaja za sprednje trebušne mišice. Lezi na hrbet, pokrči kolena, stopala naj bodo na tleh. Roke lahko položiš za glavo ali prekrižaš na prsih. Z izdihom dvigni zgornji del trupa in z vdihom počasi spusti nazaj. Naredi 2–3 serije po 15 ponovitev.
3. Dvigovanje nog
Ta vaja cilja spodnji del trebuha. Lezi na hrbet, roke ob telesu, noge iztegni. Počasi dvigni noge proti stropu, nato jih kontrolirano spusti, ampak ne do tal. Pomembno je, da spodnji del hrbta ostane v stiku s podlago, da so tvoje trebušne mišice napete ves čas.
Redna vadba, zavestno dihanje in nekaj minut zase lahko naredijo veliko razliko. Na koncu vadbe lahko narediš še nekaj raztegovalnih vaj.
