V zimskem času se potrebe telesa po določenih hranilih pogosto povečajo.
Krajši dnevi, manj sončne svetlobe, več zaprtih prostorov in večja izpostavljenost stresu lahko vplivajo na naše počutje, imunski sistem in raven energije. Prehranska dopolnila so zato v tem obdobju pogosta tema, pomembno pa je, da jih uporabljamo premišljeno.
Vir: Instagram, @fitmisek
Vitamin D
Vitamin D ima v zimskem času posebno vlogo. Ker se v koži tvori ob izpostavljenosti sončni svetlobi, so njegove ravni pozimi prenizke. Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, zdravju kosti in mišic in splošnemu dobremu počutju. Pomanjkanje se lahko kaže kot utrujenost, pogostejše okužbe ali bolečine v mišicah. Prav zato je vitamin D eno najpogosteje priporočenih dopolnil v zimskem času. Kljub temu je smiselno pred jemanjem preveriti raven vitamina D v krvi, saj so potrebe posameznikov različne.
Magnezij
Magnezij je pomemben mineral, ki sodeluje pri delovanju živčnega sistema in mišic. V zimskih mesecih, ko se pogosto poveča stres – zaradi dela, pomanjkanja gibanja ali sezonske utrujenosti – lahko magnezij pomaga pri sproščanju in zmanjševanju občutka napetosti. Tudi pri magneziju velja, da je pred dolgotrajnim jemanjem priporočljivo preveriti vrednosti, saj lahko prekomeren vnos povzroči prebavne težave.
B12
Vitamin B12 je ključen za tvorbo rdečih krvničk, delovanje živčnega sistema in presnovo energije. Pomanjkanje se pogosteje pojavlja pri starejših, vegetarijancih in veganih, lahko pa vodi v utrujenost, slabšo koncentracijo in mravljinčenje v okončinah.
Železo
Železo je nujno za prenos kisika po telesu. Njegovo pomanjkanje se kaže kot utrujenost, bledica in zmanjšana telesna zmogljivost. Ženske v rodni dobi so še posebej izpostavljene.
Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Najboljši pristop je individualen – s krvnim testiranjem, posvetom z zdravstvenim strokovnjakom in premišljeno izbiro dopolnil, prilagojenih dejanskim potrebam telesa.
