V tem letnem času je običajno razmišljati o vadbi, obisku telovadnice in pridobivanju forme po začetku kopalne sezone, ki jo vsi poznamo pod imenom “operacija bikini”. Poletje s prihodom lepega vremena marsikoga spodbudi k športu na prostem, uživanju v soncu in naravi, kar nedvomno zelo dobro vpliva na zdravje našega telesa. Čeprav je idealna vadba vse leto, boste danes izvedeli nekaj nasvetov, kako se ukvarjati s športom na prostem in pri tem ne “umret”.
Prednosti vadbe športov na prostem
Najprej morate vedeti, da številne študije kažejo, da ukvarjanje s športom na prostem in v naravi poveča raven endorfinov, imenovanih tudi hormon sreče. Izboljša razpoloženje in poveča samozavest, veliko več kot pri hoji v telovadnico. Poleg tega, da se sončne ure izkoristijo za šport in so veliko bolj koristne, je vadba na prostem običajno bolj popolna zaradi sprememb smeri in ovir na mestnih poteh, ki pomagajo krepiti in tonirati vse mišice, kite in sklepe lokomotornega aparata.
Pri vadbi na prostem toplota sončnih žarkov zagotavlja tudi vitamin D, ki je bistveno hranilo za pravilno delovanje imunskega in živčno-mišičnega sistema ter pomaga telesu pri boljši absorbciji kalcija in krepitvi kosti.
Poleg tega, da šport prinaša zdravstvene koristi, je tudi dober vir zabave, saj na profesionalne športe lahko stavite. Med stavami lahko spremljate šport v aplikaciji National Casino. Vadba zunaj na soncu, kjer ste obkroženi z drevesi ali zelenjem, pozitivno vpliva na razpoloženje ljudi, saj doživljajo občutek zadovoljujoče svobode.
10 prednosti vadbe na prostem
- Pomaga ohranjati dobro zdravje in telesno dobro počutje.
- Pomaga shujšati ali vzdrževati idealno težo.
- Počutimo se bolj srečne in polne energije.
- Radi imamo stik z naravo.
- Pospešuje metabolizem in pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob.
- Povečuje mišični tonus.
- Zmanjšuje stres.
- Pomaga pri spancu in izboljša kakovost počitka.
- Izboljšuje krvni tlak.
- Je lahko popolnoma brezplačna!
Obstaja veliko različnih športov, ki jih lahko izvajate na prostem, sami ali v družbi in so popolnoma brezplačni. Najpogostejše, kot so hoja, kolesarjenje ali joga, je mogoče vaditi na prostem brez prevelikih zapletov. V zadnjih letih se je pojavilo urbano športno gibanje, ki veliko ljudi spodbuja k visoko intenzivnim vadbam na prostem, kot so dirkanje, crossfit ali TRX, ki je idealen za vadbo na mestnih stezah in obdan z zelenjem.
Prehrana za športe na prostem
Hrana je nekaj, kar je zelo pomembno upoštevati pri vsaki vadbi. Moramo vedeti, da bo s športom na prostem pod vplivom podnebnih dejavnikov, kot sta sonce in vročina, napor veliko večji, izločili bomo več tekočine in boste porabili več kalorij, kot če bi to počeli znotraj. Zato potrebujemo polno in uravnoteženo prehrano, bogato z bazično hrano, ki nam bo dala dodatno energijo in seveda pijte veliko tekočine, pred in med vadbo, da ohranimo naše telo hidrirano.
Za zdravo in uravnoteženo prehrano morate v svojo prehrano vključiti ogljikove hidrate, ki zagotavljajo energijo, potrebno za gibanje na prostem; maščobe ali lipide, ki poleg zagotavljanja energije opravljajo druge pomembne funkcije, kot je organska regulacija; alkalizirajoče sadje in zelenjavo, ki nam pomagata ostati dlje aktivni.
Če se nameravamo redno ukvarjati s športom na prostem, je zelo priporočljivo jemanje vitaminov in prehranskih dopolnil, bogatih z elementi, potrebnimi za telo, kot je kolagen, ki je nujen za pravilno delovanje mišic in sklepov, ali L-karnitin, ki deluje proti celulitu, hitreje porablja kalorije in spodbuja pretvorbo maščobe v mišično maso, hkrati pa se bori proti holesterolu in trigliceridom. Nenazadnje bi morali med športom piti veliko vode, saj je glavna sestavina človeškega telesa in je potrebna tudi za nekatere telesne funkcije, kot sta izvajanje dihanja ali nadzor telesne temperature.
Možne nevarnosti vadbe na soncu
Pri vadbi na soncu, še posebej pri visoko intenzivni športih, se naše telo zelo potrudi, sprosti še več energije in hitro izloči tekočino ter esencialne minerale. To povzroči povišanje telesne temperature, kar lahko skupaj z dolgotrajno izpostavljenostjo soncu in visokim temperaturam škoduje telesu, povzroča utrujenost, vrtoglavico ali toplotni udar.
Stvari, ki jih moramo upoštevati, če se odločimo za šport na prostem.
Upoštevati je treba tudi škodo, ki jo sonce lahko povzroči na naši koži. Priporočljiva je uporaba kreme z visoko stopnjo zaščite pred soncem, ki je posebej zasnovana za športe na prostem in je odporna na znoj tudi v najbolj ekstremnih pogojih ter tako preprečuje draženje kože. Poleg sredstev za zaščito pred soncem obstajajo tudi drugi izdelki, ki lahko pomagajo zaščititi občutljive dele kože, kot so brazgotine.
Pomembno je, da se zavedate nevarnosti premočnega sonca in vročine, zato je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s soncem in visokimi temperaturami pri vadbi na prostem.
10 nasvetov za trening na soncu
- Ne telovadite sredi dneva.
- Pijte veliko vode.
- Vedno uporabljajte kremo za sončenje.
- Nosite kapo in sončna očala.
- Po potrebi si vzemite odmor.
- Pred začetkom vadbe se ogrejte in po zaključku ohladite.
- Nosite udobna oblačila in obutev, ki diha.
- Ohranite zdravo in uravnoteženo stanje telesa.
- Jeste lahko 90-120 minut pred vadbo.
- Uživajte v soncu in naravi, medtem ko ste fit!
Če se želite ukvarjati s športom na prostem, na soncu, morate poleg tega, da poznate nevarnosti, ki jih pretirana vročina pomeni za vaše telo, upoštevati tudi svojo fizično in zdravstveno kondicijo. Redno se ukvarjajte s športom in povečajte vašo odpornost na naporno vadbo. Vse to vpliva na vadbo na prostem, zato, če še niste v formi, ne čakajte več in med vadbo uživajte v soncu in naravi!
Sponzorirana objava.
Zadnje novičke
- Rok Piletič je nad samim dogajanjem močno presenečen, tega resnično ni pričakoval
- Raay in Marjetka Vovk sta jo prosila, da jima plača kredit
- Eva Irgl: Dobro se razume s kmeticami
- Iris Mulej je končno pokazala, kako ohranja svoj videz in mnogi so presenečeni
- Hajdi Korošec je pokazala notranjost prestižne ladje, s katero potuje
- Hit tega poletje so kavbojski škornji v takšnem stilu
- Manca Špik tega enostavno ni mogla spregledati
- Dino (skrito v raju) je pokazal nekaj, kar v seriji nismo opazili
